Consejos para ayudarle a dormir
- Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
- Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de acostarse.
- Trate de disminuir o de manejar el estrés en su vida.
- No se acueste en la cama a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora sólo para preocuparse. Por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
- Trate de comer un bocadillo (refrigerio) liviano antes de ir a acostarse, pero no coma demasiado antes de la hora de dormir. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que usted necesite.
- No tome siestas durante el día si las siestas al parecer hacen que su insomnio empeore.
